Nutritionist avslöjar 5 sätt att öka tarmdetox och stödja tarmbakterier

By | August 21, 2023

Visste du att det finns många olika typer av bakterier i din tarm? Det är inte dåligt! Medan vissa av dessa bakterier är skadliga, är andra bra för din allmänna hälsa och också nödvändiga för att din kropp ska fungera korrekt. Det är viktigt att ha balans i tarmmikrobiomet – och att stödja bra bakterier istället för dåliga. Att avgifta din tarm, d.v.s. se till att ta bort eventuella gifter från ditt system, blir av största vikt. Kändisnutritionisten Nmami Agarwal kastade nyligen ljus över detta ämne via sin Instagramsida. Läs mer nedan.
Läs också: 7 mattips som kan hjälpa dig att hålla ditt matsmältningssystem friskt

Varför är intestinal detox viktigt?

Många tror att din tarm bara är kopplad till din matsmältningshälsa. Detta är en vanlig missuppfattning. Dålig tarmhälsa har kopplats till tillstånd som fetma, njurproblem, hjärtsjukdomar, ångest och mer. Det kan också förvärra hormonella obalanser och hudproblem. De flesta av din kropps system är sammankopplade. Därför har varje avbrott i bara en av dem en långtgående effekt. Låt oss nu förstå hur du kan hålla din tarmhälsa i god form:
Läs också: Här är den överraskande kopplingen mellan din tarm och immunitet, och hur du håller båda friska.

Här är 5 sätt att öka tarmens avgiftning:

Nmami förklarar att tarmen naturligt avgiftar “genom regelbunden tarmrörelse, leverpåverkan och närvaron av goda tarmbakterier.” Men det finns åtgärder du kan vidta för att främja övergripande tarmhälsa och därmed öka avgiftningen. Nedan förklarar vi några av nutritionistens rekommendationer:

1. Begränsa bearbetade livsmedel:

Bearbetad mat är dåligt för din tarmhälsa. fotokredit: iStock

Bearbetade livsmedel inkluderar de flesta skräp/snabbmat, förpackade snacks och andra. De tenderar att vara höga i salt, socker och ohälsosamma fetter. Således kan de rubba balansen i din tarmmikrobiom.

2. Undvik tillsatt socker så mycket som möjligt:

Konsekvent konsumtion av raffinerat socker har kopplats till en rad hälsoproblem och kan också skada tarmhälsan. Välj naturliga alternativ för att söta mat med måtta.

3. Håll dig borta från livsmedel som orsakar inflammation:

Vissa livsmedel är kända för att orsaka inflammation i kroppen och kan äventyra tarmhälsan. Bearbetade livsmedel och socker faller ofta i denna kategori, även om individuella reaktioner på dem kan skilja sig åt. Stekt mat, raffinerade kolhydrater och alkohol leder också ofta till inflammation.
Läs också: Nutritionist varnar för dessa 6 vardagsmat som leder till tarmhälsoproblem

4. Inkludera tarmvänlig mat i din kost:

Det finns många typer av vanliga vardagsmat som kan stödja tillväxten och funktionen av goda bakterier i din tarm. (Vi kommer att diskutera några av dem nedan). Se till att konsumera dem regelbundet.

5. Rör din kropp:

Enligt Nmami kan regelbunden motion, yoga eller till och med promenader bidra till att främja en hälsosam tarm. Så om du har en stillasittande livsstil, se till att du håller dig aktiv i en eller annan form.

Vilka livsmedel hjälper till med tarmavgiftning?

Nutritionisten rekommenderade också att lägga till specifik mat till din kost för att stödja tarmens avgiftning:

1. Färska frukter och grönsaker:

Fiberrika grönsaker kan förbättra tarmhälsan avsevärt. fotokredit: Pexels

Många frukter och grönsaker är packade med fibrer. Nmami betonar att “fibrer främjar tillväxten av nyttiga tarmbakterier, inklusive specifika typer som bifidobakterier.”

2. Fermenterad mat

Nmami förklarar att fermenterad mat kan “gynna mikrobiomet genom att förbättra dess funktion och minska mängden sjukdomsframkallande bakterier i tarmarna.” Hon råder oss då att ta yoghurt, idli, dosa osv.

3. Prebiotika

“Prebiotika kan också främja tillväxten av flera typer av nyttiga bakterier, inklusive bifidobakterier”, framhåller nutritionisten. Så se till att ta med lök, vitlök, äpplen etc. i din kost.

4. Livsmedel rik på polyfenoler

Slutligen avslöjar Nmami också att vissa livsmedel med polyfenoler, som mandel, blåbär, broccoli med mera, också är bra för tarmen. Hon säger, “Polyfenoler kan inte smältas effektivt av mänskliga celler, men bryts effektivt ner av tarmmikrobiotan. De kan förbättra olika hälsoresultat relaterade till hjärtsjukdomar och inflammation.” Omfatta-

Kolla in hela hennes rulle nedan

Friskrivningsklausul: Detta innehåll, inklusive råd, tillhandahåller endast generisk information. Det är inte på något sätt en ersättning för kvalificerad medicinsk åsikt. Kontakta alltid en specialist eller din egen läkare för mer information. NDTV ansvarar inte för denna information.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *